Как сделать гибким позвоночник? Упражнения для гибкости спины

 Магия красоты
6 Март 2015

Как сделать гибким позвоночник? Достичь гибкости позвоночника – не просто, но вполне возможно, стоит лишь приложить максимум усилий и обладать терпением. Всем известно, что заболевания позвоночника рано или поздно приведут к болезням внутренних органов, поэтому необходимо следить за состоянием своего позвоночника всегда. Выполнение комплекса несложных упражнений поможет обретению желанной гибкости позвоночника.

Комплекс упражнений для гибкости спины

kak sdelat' gibkim pozvonochnik1.Необходимо лечь на живот на ровную поверхность пола. Затем опереться на стопы и ладони рук, осторожно приподнимая спину, нужно выгнуть дугообразно спину. В таком положении следите, чтобы ноги были на ширине плеч, а голова опущена, и поднят таз. Далее опустите таз таким образом, чтобы он практически касался пола. Обратите внимание на руки и ноги, они должны быть прямыми. Голову отведите назад. Вы почувствуете напряжение позвоночника. После того, как вы опустили таз, поднимите его снова высоко, прилагая все усилия. Это упражнение следует выполнять несколько раз.

2.Выпрямите хорошо спину и сядьте на пол. Опирайтесь на прямые руки. Вы должны поднять таз и на согнутые руки перенести вес вашего тела. В данной позиции тело опирается на прямые руки и согнутые ноги. Задержитесь в ней на несколько секунд, затем медленно и осторожно возвращайтесь в исходную позицию. Упражняйтесь так около восьми раз.

3.Чтобы выполнить следующее упражнение, нужно лечь на пол, вытянуть ноги и развести руки в разные стороны. Затем необходимо согнуть ноги в коленях, обхватить их руками и подтягивать к груди. Потом из этой позы следует оттолкнуть колена от груди, поднять голову и тянуть её по направлению к коленам. Через несколько секунд вернитесь в начальное положение. Упражнение повторите восемь раз.

4.Наиболее простое и действенное упражнение – вис на перекладине около 10 – 15 секунд. Вы принесете неоценимую пользу вашему позвоночнику, если будете висеть несколько раз в день, расслабив при этом поясничный отдел.

5.Наклоны вперед и назад также помогут сделать позвоночник гибким. Встав прямо и слегка согнув в коленях ноги, наклоняйтесь назад, держа руки на поясе, затем – вперед, упираясь обеими руками в бедра. Это упражнение будет достаточно проделать около 15 раз.

6.Наклоны также можно делать и в положении сидя: выпрямите ноги и слегка их раздвиньте, руки расставьте по бокам, выполните наклон сначала к левому колену, после чего сядьте прямо и аккуратно наклонитесь к правому колену.

Как сделать гибким позвоночник: видео

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Наверх