Эффективные дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Бороться с жировыми отложениями в области живота очень сложно, поэтому если вы хотите сбросить вес в этой части тела, то вам помогут эффективные дыхательные упражнения для похудения живота и боков. Специально разработанные комплексы упражнений насыщают организм кислородом и позволяют без проблем бороться с лишним весом, а также нормализовать обмен веществ.

Действие дыхательной гимнастики на организм

dyhatel'nye-uprazhnenija-dlja-pohudenija-zhivota-i-bokovБлагодаря тому, что в результате таких упражнений в организм поступает большое количество кислорода, кишечник лучше переваривает пищу, вследствие чего происходит лучшее ее усвоение. Это позволяет веществам полностью впитываться, что уменьшает чувство голода и улучшает обмен веществ.

Также большое количество кислорода позволяет улучшить работу молекул АТФ, которые способствуют расщеплению жировых клеток. Еще одним положительным аспектом такой гимнастики является то, что происходит успокоение нервной системы.

Если регулярно применять практику глубокого дыхания, то в крови будет значительно уменьшаться количество гормонов стресса (обычно мы их заедаем). Таким образом, все это благоприятно скажется на фигуре.

Упражнения из комплекса бодифлекс: как правильно дышать для достижения результата

Этот комплекс был в свое время разработан Чайлдерст Грир. Соединив дыхательную технику и некоторые упражнения из йоги, получилась эффективная гимнастика для похудения в тех местах, которые являются проблемными, без изнуряющих физических нагрузок.

Суть ее состоит в том, что в организме увеличивается количество углекислого газа, что приводит к отделению поступающего кислорода от гемоглобина. И уже после поток крови приносит этот кислород в то место, где в этот момент присутствует мускульное напряжение. Это и запускает тот процесс, который расщепляет жировые клетки.

Таким образом, чем более глубокое дыхание, тем эффективнее идет процесс. Постоянные тренировки позволят улучшить дыхание и состояние организма в целом.

Комплекс дыхательных упражнений для похудения живота и боков

Теперь рассмотрим упражнения по порядку:dyhatel'nye-uprazhnenija-dlja-pohudenija-zhivota-i-bokov

1.Боковая растяжка. Очень эффективное упражнение для выразительной линии талии.

Исходное положение, с которого следует начать это упражнение: поставьте ноги на ширине плеч, поставьте руки на ноги, немного выше коленей, чуть присядьте.

Теперь выполнение. Глубоко вдохните животом и после выдохните так, чтобы он втянулся под ребра. Задержав дыхание, выполняем упражнение: оттяните носок правой ноги в бок скользящим движением (ступня от пола отрываться не должна), перенесите вес тела на левую ногу и упритесь в колено локтем. Правую руку следует поднять над головой вверх и потянуться ею влево. Вы должны прочувствовать все боковые мышцы с правой стороны. Выполните упражнение на восемь счетов (постепенно можно увеличивать их количество). Вернитесь в положение, которое вы принимали в начале упражнения.

Теперь нужно сделать зеркальное упражнение на другую сторону. На каждую сторону вам необходимо повторять его по три или четыре раза.

2.Упражнение на брюшной пресс. Это упражнение позволит задействовать одновременно нижний и верхний пресс.

Исходное положение: лягте на спину, согните немного ноги в коленях и расставьте их на ширине плеч, прижмите ступни крепко к полу, а руками потянитесь к потолку.

Процесс выполнения упражнения. Выполните дыхательное упражнение – глубоко вдохните животом, после выдохните и втяните живот под ребра. Задержав дыхание, выполняем упражнение: немного поднимите плечи и потянитесь руками к потолку. Откиньте чуть-чуть назад голову и найдите точку на потолке немного позади вас. Смотрите именно туда. Тем временем продолжайте поднимать грудь и плечи пока это возможно. После медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение раза три или четыре.

3.Упражнение “Ножницы”. Это упражнение позволит подкорректировать нижний пресс.

Исходное положение: лягте на спину, выпрямите ноги.

Процесс выполнения. Вдохните животом глубоко, затем выдохните и задержите дыхание. Тем временем поднимите на десять сантиметров ноги и выполните ими махи в сторону (как будто ножницами). Сделайте махов десять и опустите ноги, отдохните несколько секунд.

Это упражнение следует повторить раза три или четыре.

4.Упражнение “Кошка”. Это упражнение отлично тонизирует тело, а также корректирует талию.

Исходное положение: следует стать на четвереньки, голову не опускать.

Техника выполнения. Глубоко вдохните, затем выдохните и на задержке дыхания выгните спину дугой, опустив при этом голову. В целом, весь ваш позвоночник должен округлиться. Задержитесь в таком положении счетов на восемь, затем вернитесь в исходное положение.

Это упражнение следует сделать раза три.

dyhatel'nye-uprazhnenija-dlja-pohudenija-zhivota-i-bokov 5.Упражнение “Алмаз”. Постоянное выполнение этого упражнения позволяет улучшить и подкорректировать область талии, а также улучшить форму внутренней поверхности рук.

Исходное положение: следует стать ровно, а ноги поставить на ширину бедер. Поднимите руки до плеч, согните их в локтях и дотроньтесь кончиками пальцев одной руки до второй.

Техника выполнения. Глубоко вдохните животом, а затем полностью выдохните воздух, втянув живот. На задержке надавите пальцами друг на друга на восемь счетов. Затем отпустите и расслабьтесь на несколько секунд.

Упражнение следует повторить три или четыре раза.

6.Упражнение “Лев”. Упражнение для корректировки живота.

Исходное положение: ноги следует поставить на ширину плеч, а руки следует поставить на бедра немного выше коленей.

Исполнение упражнения. Глубоко вдохните животом, а после полностью выдохните и втяните живот под ребра. Задержите дыхание и опустите язык вниз, крепко сожмите его губами. Глаза и веки поднимите вверх. В этой позе нужно оставаться столько, сколько хватает вашей возможности не дышать. Затем возвращаемся в исходное положение.

Упражнение повторите пять раз.

Противопоказания и правила для выполнения упражнений бодифлекс

Рассмотрим противопоказания, по которым нельзя заниматься бодифлекс.

  1. когда повышенное внутричерепное давление;
  2. при наличии сердечно-сосудистых заболеваний (тяжелых);
  3. при аневризме сосудов головного мозга;
  4. при обострении какие-либо хронических заболеваний;
  5. при перенесенных операциях на позвоночнике или при наличии имплантов в позвоночнике;
  6. при беременности;
  7. при наличии опухоли;
  8. при любом кровотечении.

Также существует ряд правил для достижения положительного результата:

  • не следует голодать и соблюдать жесткую диету;
  • занятия должны проводиться на пустой желудок, желательно по утрам, после сна (в это время комплекс упражнений наиболее эффективен);
  • тренировки должны быть регулярными.

Следует также знать, что если проблема не только на животе и боках, следует выполнять полный комплекс для похудения (для лица, ягодиц и бедер). Эффективность бодифлекса наблюдается уже через четыре дня регулярных тренировок – виден спавший живот.

Через несколько недель похудение будет более заметно, в целом улучшится тонус мышц и самочувствие. Очень важно, что такие занятия позволяют задействовать и внутренние мышцы (к примеру, желудок).

Комплекс упражнений цзяньфэй

Рассмотрим еще один комплекс упражнений. Он пришел к нам из Китая. Это дыхательная гимнастика, которая позволяет сбросить жир (так звучит дословный перевод). В ней всего лишь три упражнения.dyhatel'nye-uprazhnenija-dlja-pohudenija-zhivota-i-bokov

1.Упражнение “Волна”. Примите любую удобную для вас позу (можете сесть, лечь или выполнять стоя). Медленно и глубоко вдохните, при этом следует втянуть живот и округлить грудь. Задержите ненадолго дыхание и постепенно выдохните воздух, надувая при этом живот и втягивая грудь.

 

dyhatel'nye-uprazhnenija-dlja-pohudenija-zhivota-i-bokov 2.Упражнение “Лягушка”. Возьмите стул и сядьте на него так, чтобы ноги оказались на ширине плеч. Упритесь локтями в колени. Сожмите в кулак левую руку, а правой кистью следует полностью обхватить кулак. Если упражнение выполняет мужчина, то следует проделать все наоборот: сжать кулак правой руки и обхватить левой кистью. Теперь обопритесь лбом о кулак, закройте глаза и расслабьтесь. Вдохните и наполните живот воздухом. Затем выдохните и втяните живот. Вдох должен происходить через рот, а выдох через нос. Следите за дыханием, оно должно быть медленным и спокойным.

dyhatel'nye-uprazhnenija-dlja-pohudenija-zhivota-i-bokov 3.Упражнение “Лотос”. Сядьте в позу лотоса. Дышите глубоко и ровно минут пять, полностью сконцентрировавшись на процессе. Затем еще минут пять дышите естественно и очень спокойно. У вас в результате должно получиться беззвучное и ровное дыхание. Еще десять минут нужно просто дышать, добившись полного расслабления и успокоения, ваш мозг должен очиститься от всех мыслей.

Методика оксисайз

dyhatel'nye-uprazhnenija-dlja-pohudenija-zhivota-i-bokov Еще один способ использовать дыхательную гимнастику для похудения – это методика оксисайз. В некотором роде она схожа с бодифлексом, однако сам метод немного отличается. У него нет противопоказаний, а сами упражнения можно выполнять не только на голодный желудок.

В этой технике только сам выполняющий ее выбирает место, над которым ему нужно поработать. Это происходит путем напряжения нужных мышц во время дыхательного упражнения и направления туда кислорода (мысленно).

Заключение

Таким образом, вы можете выбрать любые дыхательные упражнения для похудения живота и боков. Каждая их предложенных методик имеет свои преимущества и недостатки, вам только следует оценить уровень вашего здоровья и начать занятия. Главное в этом деле – регулярность, тогда и результат не заставит себя ждать.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков (бодифлекс): видео

На ту же тему
Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Кристина Джусти:

    Я втягиваю живот как можно чаще и задерживаю дыхание, потом выдыхаю…вроде пока помогает иметь плоский живот 🙂

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Наверх